Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
[...] }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze coś o sobie. Aktualnie jestem w klasie maturalnej (3 [...]
W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]
Przyszły swieta, krotka przerwa od cwiczen wiec pomyslałem ze czas cos zmienic. Od 5 miesiecy jade tym samym planem nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : [...]
Witam ! Niektórzy może mnie pamiętają,prowadziłem dziennik razem z kolegą (Mikołajem- arnold69) ponad rok temu i postanowiłem wrócić do tego,ale już na osobnym temacie. Mam na imię Jacek i mam 19 lat,ćwiczę już 2,5 roku z tego jakieś 1,5 roku na poważnie z pełną i ogarniętą dietą. Od sierpnia jestem na masie i chciałem na niej zostać do maja,ale [...]
Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]
Witam :) Generalnie ćwicze już 6,5 miesiąca. Można uznać że troche mniej bo wiadomo jakie są początki - połowe ćwiczeń się źle robi, dopiero z czasem przychodzi doświadczenie. W dodatku na początku moja masa była nikła i efekty był mało widoczne. Po tych 6,5 miesiącach wyniki sie poprawiły, masy troche się zdobyło, obwody tu i tam sie zwiekszyły [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
[...] dolu po 4 serie 14,12,10,8 powtorzen z wzrastajacym ciezarem. Pozniej biceps, triceps, brzuchy. Innego dnia zaczynalem od barkow 4 serie 12,10,8,8 powtorzen, pozniej troche plecy, grzbiety i znowu brzuchy. Ostatniego dnia trening glownie na nogi i na koncu brzuchy. Przerwy miedzy cwiczeniami nie były dokladne, ale jakies 2-3 minuty myślę. [...]
Witam. Rok temu przez ok 12 miesięcy ćwiczyłem na masę. Zacząłem od splita ale po roku wybiłem 3 palce lewej ręki i kiedy już powróciłem to po kilku dniach zwichnąłem tą samą rękę. Teraz zamierza ponownie zająć się budową masy tylko chacilbym połączyć to z treningami na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to [...]
Dlaczego warto trenować crossfit ? Bo tak! Bo niby dlaczego nie ? Dziękuję za czas poświęcony na przeczytanie artykułu. ;-] \-) A tak serio… Crossfit jako dyscyplina dopiero raczkuje w naszym kraju, a na wielu portalach pojawia się tak wiele informacji na jego temat, że ciężko jest jednoznacznie określić z czym to zjeść, Jak zacząć ? Czy to [...]
witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]
[...] się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie [...]
[...] ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu, który mi podpowiedział kolega z siłowni. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, [...]
[...] na którym nam zalezy. Przedstawię teraz kilka podstaw z książki pt: "TAJNIKI CHINSKIEJ MEDYCYNY" Dr Stephen'a Gascoigne'a oto one: "POSTAWA MEDYTACYJNA: Najwazniejsze, aby plecy były wyprostowane, a kręgosłup w pozycji pionowej. Tradycyjnie określa sie go jako 'stos złotych monet' lub 'prosty jak strzała'. W dolnej jego partii znajduje się [...]
Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]